trening po przerwie

Przyszlosc moze i wiaze z tym sportem ale nie w roli zawodnika, wiec o zadnych startach nie ma mowy ;) A jaki trening bys mi polecil ? fbw czy poleciec splitem ? W ostatnim okresie udalo mi sie zrobic sporo masy miesniowej i nie chcialbym po powrocie z usa znow zaczynac wszystkiego od nowa. PS: znam ten bol jak po dluzszej przerwie wraca wszystko [...]

Wrzucam diete i spadam bo burczy w brzuchu a musze usmazyc omleta.A potem trening. W drugim posilku zmiana zamiast 40 gr tuny bylo 75gr,no bo za malo cos. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-22 12:18:11 edit po treningu Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 [...]

Cześć. przeglądam sobie tematy nt FBW, układając sobie trening i chciałbym zweryfikować to czego się dowiedziałem. 1) post drsquata http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html 2)wprowadzenie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na tej podstawie ułożyłem trening A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na [...]

[...] z kukurydza i innymi warzywami Ogólnie gdyby dodać kurczaka byłoby pycha a tak coś jednak brakowało, ale lepiej coś takiego lekkiego zjeść. Nie miałem dzisiaj siły na żaden trening, za to jutro nadrobie, po czwartku mam zakwasy na udach do dzisiaj ... Spalacza przyjąłem zgodnie z zaleceniem 1 tab przed śniadaniem i 2 przed obiadem czyli tą [...]

ja dziś nareszcie pierwszy trening po pierwszej przerwie spowoowanej chorobą kondycha tragedia, co to tydzien choroby potrafi z organizmem zrobić ale za to na sparingu mi zayebiście kombinacje wchodziły! także gdyby nie to że czuje sie jak zwłoki to jest spoko

Witam po przerwie. Co do diety to były gorsze i lepsze okresy. Obecnie jestem na niej, ale nie wiem czy waga leci w dół czy stoi w miejscu;/ Być może tego powodem jest to, że brałem kreatynę. We wtorek kolejne ważenie. Już bez kreatyny... Jeżeli nie zacznie spadać, to pora chyba na zmiany... Trening 3xtydz + 3-4x aero po 45'

[...] Waga: 75 Starz: 5 miesięcy Właśnie kończę cykl masowy, w którym zjadam:2600kcal 180B, 90T, 270W. Po krótkiej przerwie chcę zacząć redukcję. Chcę zejść do: 2200kcal, 180B, 100T, 150W. Czy to dobre proporcje? Nie za mało węgla? Może obciąć tłuszcz do 90g a dodać węgla? Jeśli chodzi o trening to docelowo będzie to 3xsiłowy + 3xaeroby. Pozdrawiam

[...] polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to nie ma FlashOver 2 porcje dodałem jesze 2 kaps energonu. koncetracja - 8/10 pompa - 2/10 siła - 7/10 pobudzenie - 7/10 Pompa [...]

[...] ledwo rusza , praktycznie tej krety nie czuje. Skieruj się do działu odżywianie, czytaj podwieszone tematy i postaraj się ułożyć dietę. Od razu po przerwie nie ładował bym w siebie supli i poćwiczył na 'sucho' tak z pół roku, ale to tylko moje zdanie . Pamiętaj, że liczy się też dobry trening. Kolejność jest taka: Trening, dieta, suple, sok .

[...] Wlasciwie to jak zaczynac na nowo Jutro silownia po dosc dlugiej przerwie. Ruszac sie ruszalam na ile moglam ale to nie to samo. Zobaczymy jak pojdzie. Jade ze starym treningem. Dieta taka sama: jajko, awokado ryba, awokado, warzywa ryba tlusta, quinoa, warzywa feta, quinoa, warzywa trening odzywka twarog B180 - T59 - W125. 1765kcal [...]

[...] itd 11:30-j/w 12:30-j/w 14:30-150g zimniaków Brak białka 15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu przed silowani zrezygnuj z jogurtu 16:00-18:00-Trening 19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba 21:00-100g gryczanej+3 cale jajka, z jedno jajko na snaidanie sobie zjed 22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka [...]

W poniedziałek zrobiłem cały trening, ale że było to po ok. miesięcznej przerwie od przysiadów to zakwasy mnie załatwiły. W środę musiałem zrobić bez nóg, a na plecy podciąganie i wiosło hantlą, żeby martwego nie było. Ogólnie czuje się dobrze, zauważyłem że nie jem wcale dużo mniej niż wcześniej a mimo to cały czas chodzę głodny. To chyba kwestia [...]

To było po dłuższej przerwie. Bo w zimie nic nie jeździłem. Swoje niestety zrobiło. Dobra ludzsika spadam na trening. Relacja jutro.

jeśli chodzi o trening to po przerwie mógłbyś zastosować jakiś fbw lub obwodówkę bo ze splita nie wyciągniesz zbyt dużo popracuj nad dietą

Witam.Mam kilka pytań odnośnie cyklu.Przed ok rokiem łupałem PH (massdrol i odblok) i oczywiście dobra micha.Skoczyło sporo na masie i sile lecz musiałem wyjechać do roboty i nie miałem możliwości chodzenia na siłkę. Wszystko spadło i teraz pociskam od nowa, na razie 3 miechy na sucho...skoczyło troszke do normalnej formy i teraz zastanawiam się [...]

[...] 4a. franzuc stojąc oburącz 3x 10-12 9kg*12/9kg*11/10kg*9 no i się walnęłam tą 10kilową sztangielką w łeb, na szczęście tylko mały guzek... ale trening dokończyłam 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 4kg*12/5kg*10/6kg*10 5. interwały, orbitrek 6x 30/30 przy ostatnim już prawie płuca wyplułam, uda mi [...]

[...] węgle. Oto co zjadłem: 7:00 80g otrębów + 20g WPC 10:00 jabłko 12:00 220g kury+50g ryżu+ 1 pomidor 14:00 maślanka 17:00 pół makreli + 2 chlebki wasa 18:00 3 jaka + 3 chlebki trening 21:30 30g WPC 22:00 250g twarogu + orzechy + rodzynki co o tym myślicie? trening (pierwszy po tygodniowej przerwie): 10 min biegu (1,9km) wiosłowanie w opadzie [...]

odrobisz szybko, to ze przez miesiąc nic nie poszło to wina treningu być może za bardzo chciałeś odrobić zaległości i za ostro trenowałeś, po przerwie trening powinien być lekki i stopniowo zwiększać objętość. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-03-15 18:15:08

[...] i po wcześniejszych zmaganiach z masą postanowiłem olać masę i ogólne spinanie się nad siłownią i chodzić jedynie aby zrobić brzuch. Rok temu prowadziłem bardzo dokladnie trening, dietę, nie piłem alkoholu, jednak rezultaty były bardzo małe. Założyłem ten temat abyście dali mi jakies rady odnośnie zbudowania "kaloryferka". Chodzi mi dokladnie [...]

[...] pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata przerwy, i w wieku 19 lat zaczelem znow cwiczyc. Chodzilem na treningi dla wioslarzy wiec glownie wytrzymalosc cwiczylismy i tak z pol roku. Supple przez te pol roku: Kreatyna z HMB ( Nie pamietam firmy) + bialo ( Niestety tez nie [...]